Дистанційне навчання

Доброго дня учні Знам`янського професійного ліцею груп №11, №12, №14, №21, №24, №31, №34, №44, №15, №117

В даному блозі я, Іванов Андрій Володимирович, буду проводити з вами дистанційне навчання з фізичної культури.

Самостійна робота з фізичної культури  буде складатись з двох розділів:

1. Практичний розділ

2. Теоретичний розділ

Наша з вами задача під час дистанційного навчання :

- підтримка рухової активності

- розвиток фізичних якостей

- загартування організму

- засвоєння теоретичного матеріалу з різних видів спорту (технічні та тактичні елементи, правила гри)

- розвиток мотивації до занять спортом та фізичною культурою

Відповідальність за вашу фізичну підготовленість, фізичну форму та ваше здоров`я лежить на вас.

А САМЕ ГОЛОВНЕ, ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ВІДВОЛІКАЮТЬ ВІД ПРОБЛЕМ, ЗНИЖУЮТЬ ТРИВОЖНІСТЬ, ДОПОМАГАЮТЬ ПСИХОЛОГІЧНОМУ ВІДНОВЛЕННЮ І ТРИМАЮТЬ В ТОНУСІ !!!

ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА І СПОРТ - ЦЕ ЛІКИ !!!

 

Тому щоб зберегти своє здоров'я та покращити свою "фізичну форму" не лінуйтесь і виконайте той комплекс вправ, який я вам рекомендую під час наших з вами уроків за розкладом.

Техніку виконання вправ, які я вам рекомендую, ви знайдете на сторінці мого блогу "ЦІКАВА І КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ".

При виконанні вправ і завдань звертайте увагу на самопочуття та техніку безпеки.

При виникненні складнощів, чи погіршенні самопочуття,  припеніть виконання завдання і зверніться при необхідності до батьків або до лікаря.

Бержіть себе!

Бажаю всім міцного здоровя та особистих успіхів!!!

ПРАКТИЧНИЙ РОЗДІЛ :

1. Комплекс загальнорозвиваючих вправ (ранкова гімнастика - розминка для всіх суглобів, та всіх м`язів). Виконуєм щодня.

2. Загартування 
Контрастний душ для ніг (на ніч) - обливання ніг 5 секунд горячкуватою водою, потім 5 секунд холодною водою. Виконуєм щодня.
Доводим поступово через 3-4 дні до 10 секунд.

3. Розвиток фізичних якостей:
- бурпі (3 підходи по 10 раз) 
- присідання (3 підходи по 15 раз)
- випади вперед (3 підходи по 10 раз на кожну ногу)
- згинання і розгинання рук в упорі лежачі (3 підходи по 15 раз) - віджимання
  дівчата виконують віджимання з колін.
- із положення лежачі піднятись в положення сидячі (3 підходи по 15 раз) - прес
- гіперекстензія - вправа для мязів спини. Лежачі на животі відірвати від підлоги ноги та витягнуті вперед руки (3 підходи по 10 раз)
- планка (3 підходи по 30 секунд).
  дівчата можуть виконувати планку з колін.
  види планки : - в упорі на прямих руках
                           - в упорі на ліктях

Виконуєм під час уроку за розкладом.


Відеозвіти виконання вправ відсилайте на VIBER або електронну адресу FizkulturaIvanov@gmail.com

ТЕОРЕТИЧНИЙ РОЗДІЛ:

1. Вивчення правил спортивних ігор:
- волейбол, історія волейболу
- баскетбол, історія баскетболу
- футбол, історія футболу
- настільний теніс, історія настільного тенісу
- легка атлетика, історія легкої атлетики

2. Перегляд документальних фільмів про спорт

3. Перегляд художніх фільмів про спорт

4. Перегляд в інтернеті :
- найцікавіших спортивних подій (відкриття і закриття Олімпійських ігор, різних турнірів, святкування ювілеїв видатних спортсменів і т.д.)
- найцікавіших ігр (фінали змагань, найрезультативніші ігри різних турнірів з різних видів спорту)
- найвидовищних поєдинків (бокс, карате, дзюдо, самбо, боротьба і т.д.)

5. Ознайомлення з різними олімпійськими і не олімпійськими видами спорту (відео змагань, правила змагань)