"НАСТІЛЬНИЙ ТЕНІС" (дистанційне навчання)

Доброго дня учні Знамянського професійного ліцею.

Я, Іванов Андрій Володимирович, підготував цікаву інформацію для тих хто цікавиться "НАСТІЛЬНИМ ТЕНІСОМ"

Самостійна робота буде складатись з двох розділів :
1. Теоретичний розділ
2. Практичний розділ.

Наша з вами задача:
- розвиток фізичних якостей, які необхідні під час змагальної діяльностіу грі в настільний теніс (швидкість, координація, стрибучість, увага, реакція)
- розвиток загальних фізичних якостей для всебічного, гармонійного розвитку
(сила, гнучкість, витривалість)
- навчитись технічним елементам гри у настільний теніс
- навчитись тактиці захисту і нападу гри у настільний теніс
- досконально вивчити правила гри
- формування мотивації до занять настільним тенісом

При виконанні вправ і завдань звертайте увагу на самопочуття та техніку безпеки.

При виникненні складнощів, чи погіршенні самопочуття,  припеніть виконання завдання і зверніться при необхідності до батьків або до лікаря.

Бержіть себе!

Бажаю всім міцного здоровя та особистих успіхів!!!

                                                            ТЕОРЕТИЧНИЙ РОЗДІЛ

1. Вивчення правил гри :

2. Вивчення історії гри :

3. Перегляд інформації в інтернеті по настільному тенісу :

- техніка гри в настільний теніс

- тактика гри в настільний теніс

- розвиток фізичних якостей тенісіста

- цікавих і видовищних ігор в настільний теніс (чемпіонати світу, Олімпійські ігри і т.д.)

ПРАКТИЧНИЙ РОЗДІЛ

1. Комплекс загальнорозвиваючих вправ (розминка для всіх суглобів, та всіх м`язів). Виконуєм під час кожного заняття.

2. Розвиток фізичних якостей:

- бурпі (3 підходи по 10 раз)

- присідання (3 підходи по 15 раз)

- випади вперед (3 підходи по 10 раз на кожну ногу)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачі (3 підходи по 15 раз) - віджимання

  дівчата виконують віджимання з колін.

- із положення лежачі піднятись в положення сидячі (3 підходи по 15 раз) - прес

- гіперекстензія - вправа для мязів спини. Лежачі на животі відірвати від підлоги ноги та витягнуті вперед руки (3 підходи по 10 раз)

- планка (3 підходи по 30 секунд).

  дівчата можуть виконувати планку з колін.

  види планки : - в упорі на прямих руках

                           - в упорі на ліктях

- стрибки на скакалці (3 підходи по 2 хвилини)

Виконуєм під час кожного заняття.

3. Вправи з м`ячем і ракеткою:
Виконуєм під час кожного заняття.

- утримання м`яча на ракетці різними сторонами (на місці, в русі)

- набивання м`яча різними сторонами ракетки (на місці , в русі)

- набивання м`яча в парі (з батьками) різними сторонами

- набивання м`яча об стінку різними сторонами з відскоком і без відскоку (на місці, в русі)

- самостіна гра на столі (банкетний домашній стіл) біля стіни

- гра в настільний теніс на зменьшеному столі (банкетний домашній стіл) з батьками

- Самостійне заняття з настільного тенісу

- Настільний теніс за 5 хвилин в квартирі

- Як клеїти професійну ракетку для настільного тенісу

- Настільний теніс для новачків ХВАТИ, СТІЙКА

- ПІДРІЗКА ЗЛІВА

- ПІДРІЗКА ЗПРАВА

- НАКАТ ЗПРАВА

- НАКАТ ЗЛІВА

- ПЕРЕМІЩЕННЯ В НАСТІЛЬНОМУ ТЕНІСІ (РОБОТА НІГ)

- ВИКОНАННЯ ПОДАЧ

- ТОП-СПІН

- БЛОК (ПІДСТАВКА)

- ЗАВЕРШУЮЧИЙ УДАР

- ТОП-СПІН ЗЛІВА

- СКИДКА

- РОЗМИНКА ПЕРЕД ГРОЮ